【タイで3週間ダイエット/2週目】食事制限&運動で何キロ痩せるか?




サバイディーマイ?どうも!白鳥(@shiratori_dai)です!

6月10日(月)より、タイで3週間のダイエット企画を始めました。

本日は、「2週目のダイエット過程と結果」を報告したいと思います。

 

1週目からの続きとなりますので、「1週目のダイエット記事」をまだ読んでいない方は、こちらから先にお読みくださいませ^^

それでは、お付き合い宜しくお願いします。


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ダイエット記録(6/17~6/23)

日本でもタイでも可能な食事制限と運動ですので、ダイエットの参考にしていただければ幸いです。

※カロリー(kcal)に関しては、パッケージに書いてあるものはそれを記載し、書いてないものはインターネット上の数値を記載します。

※体重は、朝起きてからの朝イチ計測値とします。

 

6/17(月)69.7kg

ウォーク&ラン:4.56km(371kcal消費/38分)

朝食:グレープフルーツ半分(18kcal)、ゆで卵1ヶ(90kcal)、コーヒー1杯(8kcal)

昼食:海苔唐揚げ(190kcal)、サラダ(100kcal)

夕食:サラダ(100kcal)、サーモン・まぐろ・タコ刺身少々(300kcal)

ついに第一の壁であった70kgを突破ーー^^

週が変わって月曜日の朝一から70kgを切れたことで、ダイエットスイッチがさらに入った。

この1週間でウォーキングとランニングをする癖がついてきて、毎日運動しないと気持ち悪く感じる程になってきた。1週間前の自分じゃ想像できない思考。

刺身も種類によっては、ダイエットに効果的ということなので、早速フジスーパーで購入!

サラダに入れて、刺身サラダにしたら超美味しかった!!ヘルシーで満足感もあって、おすすめ!

 

6/18(火)69.2kg

ウォーク&ラン:4.10km(317kcal消費/33分)

朝食:グレープフルーツ半分(18kcal)、ゆで卵1ヶ(90kcal)、コーヒー1杯(8kcal)

昼食:肉&野菜炒め(400kcal)

夕食:豚タコキムチ炒め(400kcal)

昨日から順調に体重が減ってきている。

下手したら明日の朝に69kg切れちゃうかも!?

この日は、食事メニューに偏りが出てしまい、炒め物dayとなってしまった。

野菜ジュースを初めてバンコクで購入!明日から野菜ジュースもダイエットの食事(断食)メニューとして可能な限り取り入れていこう。

 

6/19(水)69.0kg

ウォーク&ラン:11.67km(1,002kcal消費/95分)

朝食:なし

昼食:セブン唐揚げ(190kcal)、セブンエビワンタンスープ(130kcal)

夕食:豚タコキムチ炒め残り(400kcal)、納豆1パック(100kcal)、グレープフルーツ1ヶ(36kcal)

スープは、ダイエット中には腹持ちが良いので欠かせない!

セブンにも冷凍スープがあるということで、初めて購入。

エビワンタンスープは、エビがプリプリで思った以上に美味しかった!それでいて130kcalなので、ダイエット食にも向いてますね!

キムチの辛さが代謝をあげるということなので、ついついキムチをアレンジして食べてしまいます。

 

6/20(木)69.0kg

ウォーク&ラン:3.1km(216kcal消費/32分)

朝食:ゆで卵1ヶ(90kcal)

昼食:ナムトックムー(255kcal)、ソムタムカイケム(180kcal)、スープ(200kcal)

夕食:サーモン・まぐろ刺身少々(250kcal)、ゆで卵1ヶ(90kcal)、キムチ(46kcal)

昼に辛いものを食べ過ぎて、お腹が不調に。そのため、ランニングで思った距離を走れずに反省。

この日はなんだかダメだった。。

そして、69kgの壁が大きく立ちはだかっています。

 

6/21(金)69.0kg

ウォーク&ラン:10.18km(941kcal消費/110分)

朝食:なし

昼食:焼肉(カルビ、スープ、サラダ)(600kcal)

夕食:ゆで卵1ヶ(90kcal)、鯖の水煮缶(260kcal)、キムチ(46kcal)、グレープフルーツ1ヶ(36kcal)

昼食は、付き合いで焼肉へ。

ダイエット中の付き合いって、断ることもできないし、店に行って自分だけ食べないわけにも行かないからツライ。

最低限の努力として、白米を抜き、タレを付けずにカルビを食べた。

ダイエット中のカルビは美味しかったが、なんだかあまり気持ちが乗らなかった。カルビを食べた分、10kmウォーク&ランで消費!

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6/22(土)69.1kg

ウォーク&ラン:14.57km(1,103kcal消費/124分)

朝食:なし

昼食:焼肉(ホルモンミックス、チゲスープ、サラダ)(1,000kcal)

夕食:なし

昨日に続き、焼肉を食べたい欲を抑えきれず、サンキュー焼肉へ。(低カロリーの内臓系のみ)

まず最初に、サラダを頼んで、次にチゲスープ。お腹が満たされてきたところで、最後にホルモンミックスを頼む。

ダイエット中の焼肉は、頼むメニューと、食べる順番が大事だということだが、サラダとスープを最初に食べるとお腹が満たされてくるので、肉の食べ過ぎを防ぐことができる。

チャージ完了。

夜は、お腹が減らなかったので、ファスティング(断食)。

 

6/23(日)68.5kg

ウォーク&ラン:10.50km(901kcal消費/95分)

朝食:なし

昼食:ソムタムカイケム(180kcal)、ガイヤーン(260kcal)

夕食:焼きエビ(400kcal)、イカパッポンカリー(600kcal)、トムヤンクン(65kcal)

ついに69.0kgの壁を切った!!

この日は、無性にシーフード&タイ料理が食べたくなって、ラン島へ。

余談だが、ラン島は今や中国人の観光名所となっているらしく、訪問客は、中国人客8割といった感じ。

ラン島を切り上げ、夕飯はジョムテンビーチのプーペンシーフードへ。

イカパッポンカリーが美味しかったんだけど、カロリーが高めで痛かった!油多めで作られていたので、少し胃もたれがした。

焼きエビが最高に美味しかった!

この日もバンコクに戻ってから通常通りトレーニング。


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まとめ(2週目)

6月10日(月) 72.5kg

6月16日(日) 70.5kg

6月23日(日) 68.5kg

  • 2週目の総摂取カロリー

7,226kcal

  • 2週目の総運動距離/消費カロリー

58.68km/4,851kcal

  • 基礎代謝量

1,520×7日=10,640kcal

 

➤約7,000kcal消費で1kg痩せる。

上記の数値を計算すると、私の2週目の消費カロリーは、8,265kcal。1週目同様に、2週目も2kg減る結果となった。

 

本来であれば、1週目のブログで宣言したとおり6月21日(金)までに68kgを切る予定でしたが、ちょっと無理がありました。。

とは言いつつも、ダイエット開始時に比べると、4kgも減っている〜(^ω^)

 

2週目は、69kgが大きな壁となり、走っても走っても土曜日まで突破することができませんでしたが、ようやく日曜日に68.5kgまで落ちてホッとしました。

また2週目は、良かれと思い、焼肉を2回も食べてしまい、イカパッポンカリーなどの高カロリーなタイ料理も摂取してしまったことが反省です。

 

ダイエット前に比べ、食べ過ぎが減ったことも嬉しいのですが、毎日のウォーキング&ランニングの習慣が付いてきたことがとても嬉しい!

毎日運動しないと気持ち悪いと思う様になってきました。これぞ習慣化!

 

来週の日曜日(30日)には、いよいよ3週間ダイエットは、フィナーレを迎えます。第3週目編も乞うご期待下さい!

最終週は、もっと体重を落とすためにも、運動量を維持し、食べる量を減らします!

長文お読みいただき、ありがとうございました。

それでは本日はこの辺で。サワディーカップ。

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